Erno Rundaily

Dank je wel pap.

Weer op gang komen na stijve rug en nek. Twee weken er uit.

De kraamkamer van de kraanvogel (niet gezien). Hierna eten bij Gusto in Winterswijk. Lekker.

Hele week rust gehad, omdat ik last van de rug had. Vanochtend weer proberen en hopen dat het wegtrok na de eerste paar kilometer. Dat deed het jammer genoeg niet. Paar keer wandelen. Nog een week voor de halve van Enschede. De rugpijn trekt vast weg voor die tijd.

Een lekkere training. Nog twee weken tot de halve van Enschede. Van alles gehad onderweg vertrokken met zo'n, beetje regen, harde regen, fikse wind, harde regen, hagel, onweer, en weer hagel. Twee tempo blokken van 4km op HMT 5m08s 7km Rustig inlopen 5m53s 4km blok HMT 5m10s 2,5km rustig tempo 5m49s 4km blok HMT 5m09s 4,2km uitlopen 5m51s 21,1km in 1u58m05s

Wat kortere training dan normaal. We liepen 2 series van de digitale uitvoering van de cijfers 0-9. Eerste serie op korte zijde sprint en lange zijde 70%. Tweede serie lange zijdes sprint en korte serie 70%. In volle regen en harde wind. Lekkere training Vanmiddag 9km gewandeld.

Wandelen en bijpraten met Linda. Leuk klompenpad.

Op het programma vandaag 2*1200 - 2*1000 - 2*800m AD 1m52s 1200 (AD-1) - 5m31s 5m37s (5m33s) 1000 (AD-3)- 4m33s 4m33 (4m33s) 800 (AD-5) - 3m37s 3m39s (3m34s) Nog niet helemaal terug op mijn AD tijden, maar komt in de buurt.

Heerlijk weer om te voetballen. Voetbal aardig. Aan het einde veel en hard lopen omdat de bal snel heen en weer ging. Eindstand 0-1

Het paste allemaal net, maar toch mijn gewenste ronde gelopen. De knie bleef goed voelen. Voorbereiding halve in Enschede.

Keijenborgse Boys VR1 - AZC VR1 In de 85" maakt AZC de 2-3 In de 90" maakte de thuisploeg weer gelijk 3-3. Wedstrijd werd beslist met shoot outs. AZC gaat door naar de kwartfinale op 20 april zij spelen dan tegen FC Zutphen VR1.

Rustig aan want ik kreeg last van een spiertje in de bil bij de sprints en morgen een wedstrijd om te fluiten. Dus meer op gevoel gelopen. 1000m AD 1.52m 4m47s - 4m44s - 4m44s - 4m39s - 4m33s

Hard veld, hobbelig door de droogte. Heerlijk weer. Veel duels en lange ballen.

Kasteel Slangenburg, 't Onland, McDonalds Dit keer geen halve marathon blokken. Voldoende snelheid gehad afgelopen week.

Inlopen Warming up Suicide run 2 x 8 series 2*10m sprint 2*15m en 2*50m en 2*50m wandel Uitlopen Intensieve training.

Twee series van 3*800m Na corona de eerste interval meer op gevoel dan richttijden. 800m 3m49s 3m51s 3m44s Serie pauze 3m 3m44s 3m39s 3m37s Dit is rond AD waarbij de normale tijd AD-4 is voor de 800m.

Lekkere wedstrijd. Niet echt lastig voor mij. Ruststand 1-0 Eindstand 4-0 SVO op weg naar kampioenschap en zal promoveren naar de 4e klasse en fuseren met VVLK.

Na de week niet trainen door corona, eindelijk weer een lange duurloop. Halve marathon training weer opgepakt. HMT 5m05s/km Inlopen 6m07s 4km 4m56s 1km 6m50s (ondershirt uitgetrokken) 4km 5m01s 1km 6m00s 3km 5m10s Uitlopen 5m56s Het was heerlijk weer. Laatste blok was zwaar mede door de wind vol van voren, waardoor ik iets boven de HMT liep.

Duur en versnellingen. 70% langs de zijdes werd steeds langer Diagonaal 80-90% Herstel (wandel) Lekkere training Blij dat het goed ging na corona.

Eerste keer weer na corona vorige week. Niets gemerkt van problemen ihm COVID. Blij mee

Rustig tempo voor de lange duurloop, want morgen een wedstrijd fluiten. Genieten van de omgeving. In het nu lopen.

Training weer met Richard Warming up Kern 70-80-90% op de diagonaal en herstel op de korte afstand. Tijd en afstand werd bij iedere serie langer. Serie pauze 3min 8 min - 10 min - 12 min

Inlopen Warming-up en loopscholing 3*800m 3m37s - 3m29s - 3m33s (P2m30) 3*600m 2m42s - 2m39s - 2m43s (P2m00) 3*400m 1m40s - 1m39s - 1m40s (P1m30) Uitlopen Te merken dat ik lang geen intervals op dit tempo heb gelopen. Vorige week 3400m nu 5400m

Het werd gewaardeerd

Lekker rondje om kilometers op te bouwen. Komende weken uit bouwen.

Heerlijk. Versnellen en duur combinaties. Goed om er weer in te komen deze week.

Het mocht weer. Rustig beginnen weer: 2 series van 3 * 600m (2m40s) 3 * 200m (42-44s) Ten minste dat was het doel. 600 2m41s 600 2m34s 600 2m38s 600 2m39s 600 2m40s 200 45s Dat werd het voor mij. Iets eerder afhaken.

Duurloop, van alles wat, hoger tempo, heuveltjes, rustig aan. Het rondje werd steeds iets uitgebreider want het liep lekker

Weer samen met dochter op de skeelers. Zij heeft een late dienst en we moesten dus op tijd weer terug zijn. Lekker kort rondje. Voelde goed. Langs haar huis in aanbouw want het dak zit er op. 💯

Na een rot weekend eindelijk weer een rondje gelopen. Rustig tempo, samen met dochter op de skeelers.

Inlopen 2,75km 5m56 2km 5m12s 1km 6m03s 2km 5m11s 1km 5m49s 2km 5m15s 1km 6m04s 2km 5m05s 1km 6m10s 2km 5m02s Uitlopen 6m01s Tempo rond 5m20s Rustige blokken 6m/km Laatste blok 2km en uitlopen was best zwaar, maar gedaan. Weer meer tempo er in.

Eerste kilometers voor 2022 in de benen. En weer door. Op naar een mooi nieuwe sportief jaar

Praat tempo, want samen gelopen met Hans en kennis gemaakt.

De volledige route 18km, maar aangezien we wat later vertrokken zijn we bij 11km rechtsaf gegaan naar Veenendaal centrum. Mooie uitzichten onderweg.

Vergeten nog een keer de knop in te drukken om het lopen te starten. Totale route was 20km Al heel vaak gedacht wanneer ik met de auto over de A325 reed dat ik een keer over dat pad wil lopen. Vandaag gedaan dus 💯🎉🏃🏼‍♂️ Wel natte dag voor gekozen.

In rustig tempo naar de Lidl broodjes halen. #17/31 #dailyrun Lekker weer.

Interval gelopen 😀 Inlopen 15 min Warming-up 800m *3 (3:38) 3:29 - 3:34 - 3:34 500m *3 (2:11) 2:09 - 2:12 - 2:10 300m *3 (1:14) 1:12 - 1:14 - 1:12 Uitlopen Een paar maand geen interval training meer gedaan door duivelse uitdaging en de nieuwe dagelijkse uitdaging. Nu weer wekelijkse interval training invullen. Tevreden over de tijden. Beetje last van verzuring in tweede deel.