Help CF de wereld uit 💪
Peter Van ApeldoornRondje D1 met krachtblokken 2x3x1’ en sprints 5x10/50’
Vanaf de start meteen vol erop!!! Om er vervolgens achter te komen dat de groep voor me ca 200meter voor me fietst en er geen groep achter me zit om op te wachten 🙄; een klassieke chasse patat. Heb er ca 20 min over gedaan om de grote groep bij te halen en mee te draaien. Hartslag bleef hoog en toen kwam het keerpunt Katwijk. Twee steile duinen lopend omhoog (fietsen kon daar niet) met een hartslag van 170-175 in de keel en toen gelukkig weer het strand op met de groep. Pas aan het eind van dit eerste rondje van 27km kwam mn hartslag terug naar laag D2, hoog D1. Het keerpunt bij Scheveningen als begin voor de tweede ronde was mul maar nog net te fietsen. Wind mee ging heerlijk, de groep was erg snel en ik had niet over om kopwerk te doen. En toen kwam alweer het keerpunt bij Katwijk met die twee steile duinen. “Peter doe het nu iets rustiger zodat je niet weer je hartslag maximaal oppomt”. Zo gezegd zo gedaan. Om er vervolgens achter te komen dat ik bij het afdalen van de tweede duin al op een klein gaatje zat, onderaan de duin al op 100m en op de fiets al een gat van 150m op de groep had. Aanzetten dan maar! Kansloos natuurlijk. Achter me zat werkelijk niemand; alweer een chasse patat 🙄. Na ca 20 min kwam een roze Storm vanachter en zijn we kopoverkop gaan fietsen. Vlak voor de finsih werden we ingehaald door een grote groep en konden we nog even “meeliften”. Ben toen voorin die groep gebleven, wat kopwerk gedaan en zelfs voorin die groep kunnen finishen, net onder de 2 uur over 57km (Strava) en op plek 21 van de dik 70 in de recreanten klasse. Daarna nog ff bijgeklets met de Beach Bastards Koerpret fietsers. Heerlijk ochtendje. Wat kun je jezelf toch leeg fietsen als je een (te) snelle groep uitkiest. Volgende week Wijk aan Zee. Zin in!!!!
Ronestad intervallen 2x15x330/15” Beentjes voelen lekker licht, klaar voor zondag strandrace
This was a tough climb. Tried to pace myself between 220-250w but it was difficult sometimes. TP showed an average of 240w over 60min afterwards which is quite satisfying. The downhill was on pretty bad roads 😬
Heerlijk Italiaans ritje langs de kust en weer vrienden gemaakt voor zondagochtend groep in Albenga, Philippe Ostenero
Alpe di Colonno climb. Up was brilliant with great lookouts, bit down the other side was a shitty idea. Gravel/rocks path 20-30% down. Had to largely walk 😬😬😬 DO NOT use this route for a racebike (nor for gravel bike by the way)
Pittig NO windje; gelukkig kreeg ik wat hulp Nog steeds wat kortademig van de griep 😬
En ook nog een haas tegengekomen; een echte 😳
Eerste half uur voelde niet lekker; daarna was het top ✌️ Op de Wikkit; hier en daar wat kraakjes 😬
First time short-short. Not feeling too well. Powerintervals 5x1’x320-350w plus mini spints (5x10/50) @500w
Note: find routes for NE winds
Elkaar lekker kapot intervallen; heb ik verloren 🤷🏼♂️
Easy, zover het windje dat toe liet 😬
Zie ik nou Jaap op kop? 😳
4x10’ D2 (201-250W) plus flat tyre 😬
HIIT was zwaar; wellicht op iets te hoog wattage ingezet ca 500W. Daarom maar 2 series ipv 3 (2x6”x30’/30’)
Heeeeerlijk; Jaap Eden weer open na 17:00…
Van Vleuten 2’ intervals. Zwaar, maar wattages z5/z6 wel kunnen halen 😅
De kou was prima te doen met het zonnetje 😃. Alles low D2
Iets te laat aangezet….
Dagje naar Avoriaz; heerlijk
Rondje Ringvaart, Langevelderslag, Bloemendaal, Amsterdam
Wat een rit; 3 forse klimmen vlak na de start, die het moeilijk maakten om in het ritme te komen. Vanaf Clervaux wel goed in het ritme. Eerste klimmen rond/boven 300w (het ging hard met die fitte gasten bij me). Daarna begon het te regenen; ca drie uur wat zorgde voor koude stramme benen. Lusje overgeslagen omdat de mannen het welletjes vonden en Lau last had van zn arm vanwege een val. Laatste 9 klimmen op 250-260w gefietst, dus getemporiseerd, beviel goed
Eerste 100km goed door kunnen knallen @27kmu gem, daarna veel opgehouden door korte afstanden die erbij kwamen…